澳洲學校建議延後上課時間，幫助青少年解決長期睡眠不足問題

根據臨床心理學家和研究人員的說法，許多青少年因為長期睡眠不足，面臨著健康風險，延後學校的上課時間可能有助於解決這一問題。

來自澳大利亞弗林德斯大學的副教授Jessica Paterson指出，超過一半的澳大利亞青少年無法達到每晚8到10小時的理想睡眠時間，這是保持最佳功能所需的時間。

Paterson表示，不良的睡眠質量會增加很多健康風險，其中最嚴重的就是自殺傾向。

她進一步解釋，青少年如果沒有得到足夠的睡眠，或者他們的睡眠時間不符合身體需求，更容易出現心理健康問題，例如焦慮和抑鬱。此外，睡眠不足還會嚴重影響他們的學習能力。

這對於青少年尤為重要，因為他們的大腦和身體仍在不斷發育。Paterson強調，青春期的青少年需要足夠的睡眠來支撐他們的成長和學習。

然而，澳大利亞的大多數中學在早上8點30分到9點之間就開始上課，這對於青少年的生理時鐘來說並不適合。

她解釋說，青少年的生理時鐘在青春期會發生變化，他們比成年人晚感到疲倦，並且在早上比成年人更難清醒過來。

Paterson指出，這是由於青春期的身體機制變化，可能與他們尋求更多獨立性有關，也有可能是為了減少與家長的衝突，讓他們擁有一些屬於自己的晚間時間。

這意味著他們的最佳清醒時間比成年人要晚，而傳統的學校時間表與這一生理特徵不匹配。

澳大利亞學校的調整措施

為了幫助青少年獲得更多的睡眠，一些澳大利亞學校已經開始嘗試延後上課時間。

例如，阿德萊德高中的11至12年級學生現在的上課時間從早上8點30分推遲到9點20分。17歲的學生Finn表示，這項變化給了他更多的早晨緩衝時間。

他通常會在凌晨2點左右入睡，而延後50分鐘的上課時間讓他有更多的時間準備，並且感覺不再那麼急迫。

他指出，學生可以選擇提前到校做作業，但這並非強制性，這種靈活性讓他感到更加輕鬆。

Paterson認為，對於澳大利亞的高中來說，理想的上課時間應該不早於早上9點，甚至更晚會更好。

她解釋說，青少年的最佳清醒時間大約是在早上10點左右，而中年人的最佳清醒時間大約是早上8點。

研究顯示，當學校推遲上課時間後，青少年會相應地推遲醒來時間，而就寢時間基本保持不變。因此，延後上課時間不會讓他們熬夜更晚，反而會改善他們的睡眠質量。

國際經驗與成功案例

國際上，越來越多的學校開始採取延後上課時間的措施。丹麥哥本哈根的Th. Langs Skole兩年前將上課時間從早上8點推遲到9點，並且保持放學時間不變。

雖然這意味著上課時間減少，但結果非常積極，學校決定繼續採用這一變化。

16歲的學生Mike表示，推遲上課時間後，他的學習成績顯著提高，他認為這不是上課時間長短的問題，而是取決於學生能記住多少知識。

15歲的學生Ida Marie補充說，班上學生變得更加社交和合作，早上不再只顧著玩手機，而是更願意互相交流。

改善睡眠質量的其他策略

儘管延後上課時間有助於青少年獲得更多的睡眠，Paterson也指出，青少年經常在週末嘗試補覺，但這不足以彌補平日的睡眠不足。

長期累積的睡眠負債會讓青少年感到持續的疲憊。她建議，如果學校的時間表無法改變，青少年可以通過調整光線來改善他們的睡眠模式和質量。

她建議學生一旦醒來就立即接觸自然光，最好是到戶外去，這有助於調整生理時鐘，並且啟動褪黑激素，這種激素能幫助人們更容易入睡。

資料來源：https://www.abc.net.au/news/2024-09-11/later-school-start-times-support-teenagers-sleep-health/104327822