科技對睡眠的影響和更好休息的策略

在當今的數字時代，人們在床上待的時間比真正入睡的時間更長，這主要是由于科技的使用。

許多人，已經變得依賴于在YouTube上觀看ASMR視頻來放松和在睡覺前清理大腦。

其他人可能會發現自己在翻頁、玩遊戲或追未讀信息。

弗林德斯大學(Flinders University)的睡眠研究員凱特·巴特爾(Kate Bartel)解釋說，這種現象被稱爲“閉眼潛伏期”，通常與科技産品的使用有關。

雖然在床上看屏幕並不一定是負面的，但巴特爾強調，當它導致錯過重要的睡眠時，問題就出現了。

沈迷于科技産品會讓我們忽略身體疲勞的迹象，因此注意我們在床上花在電子設備上的時間至關重要。

斯威本大學專門研究青少年睡眠的研究經理Joanna Waloszek強調了睡眠對整體健康的重要性，包括身體、情緒和精神健康。

睡眠不足會導致一系列問題，從記憶力差、注意力下降到心血管問題。

每個人所需的睡眠時間各不相同，成年人通常每晚需要6到10個小時才能感到休息好。

早些時候的研究表明，屏幕發出的藍光和消費內容引起的興奮會對睡眠産生負面影響。

然而，巴特爾指出，最近的證據表明，這些因素並沒有顯著影響睡眠潛伏期。

相反，性格、年齡和所看內容的類型起著更重要的作用。

例如，那些在疲勞時很容易放下手機的人受屏幕光線的影響較小，而沈迷于電子遊戲的青少年可能會忽視睡眠的必要性。

Waloszek指出，我們對手機的依賴是可以理解的，因爲很多內容的設計都是爲了讓我們保持專注，每次通知響起時都會提供一個小獎勵。

這種依戀加上由于睡眠不足而導致的自制力下降，形成了一個惡性循環。

此外，夜間的科技幹擾，如通知和查看信息的誘惑，會進一步影響睡眠質量。

盡管存在這些挑戰，使用科技來幫助睡眠並不完全是有害的。

例如，觀看ASMR視頻可以幫助誘導睡眠。巴特爾承認，雖然依靠屏幕入睡似乎不太理想，但這比反複思考或擔心要好，後者會對情緒和第二天的功能産生負面影響。使用技術來調節情緒，比如聯系朋友或冥想，也會有好處。

然而，Waloszek警告說，睡前使用科技産品的長期影響仍然是一個問題。爲了減輕睡眠錯位，她和巴特爾推薦了幾種策略:

設置一個計時器來限制手機的使用。
選擇不鼓勵長時間接觸屏幕的時間。
睡前把手機調成靜音或飛行模式。
使用實體鬧鍾來避免查看手機。
不要把手機放在床頭櫃上。
白天讓自己暴露在明亮的光線下。
注意昏昏欲睡的信號，比如打哈欠和揉眼睛。
解決影響睡眠的潛在問題，比如焦慮。
巴特爾建議，盡量減少在床上使用手機時對自己好一點，因爲改變任何習慣一開始都會覺得很有挑戰性。

如果睡眠問題持續存在，建議咨詢全科醫生以獲得進一步的指導。

資料來源：https://www.abc.net.au/news/2024-08-01/sleep-displacement-smartphone-use-before-bed-health-effects/104078922?utm_campaign=abc_news_web&utm_content=link&utm_medium=content_shared&utm_source=abc_news_web